Manapság nagyon népszerű lett az a fogalom, hogy “helyes ülés”. Mindenhol azt hallani, hogy helyes ülés elengedhetetlen a gerinc egészségének megőrzéséhez és a derékfájás elkerüléséhez.
De mit is jelent ez valójában?
A “helyes ülés” valahogy így néz ki: A fej és a nyak egyenes legyen, ne dőljön előre, a monitor szemmagasságba legyen beállítva, a vállak lazán leengedve. Fontos a gerinc fiziológiás görbületeinek megtartása, főleg az ágyéki szakasz homorú görbületének fenntartása, esetleg egy deréktámasszal. A csípő és a térd 90 fokos szöget zárjon be, a talpak pedig a talajon legyenek.
Azonban ezt a “ tökéletes” pozíciót szinte lehetetlen hosszútávon fenntartani, sem az iskolában, sem pedig egy irodai munka során, napi 6-8-10 órán keresztül. Sajnos, ha egész nap görnyedten ülünk és ezt nem szakítjuk meg semmilyen mozgással, akkor a gerinc görbületei ellaposodnak, valamint a gerinc melletti izmaink túlterhelődnek. Ezek derékfájdalmat, súlyosabb esetben pedig a gerinc degeneratív elváltozásait eredményezhetik. Egyes kutatások azt is megmutatták, hogy napi 10 óra ülés cardiovasculáris problémákat is okozhat. Mit tegyünk hogy ezeket elkerüljük?
A megoldás az lehet, hogyha minden órában pár percig odafigyelünk arra, hogy felvegyük az előbbiekben leírt pozíciót. Valamint, nagyon fontos még az is, hogy néhány percre felálljunk, sétáljunk kicsit, átmozgassuk az izületeinket. Számos kutatás igazolja, hogy napi 10-15 perc torna is jelentős pozitív hatásokkal van a mozgásszervrendszerünkre. Az irodai környzet ergonómikus beállítása, a szék, az asztal, a monitor megfelelő magassába állítása, szintén segíthet. Különböző ergonómikus kiegészítőket is lehet kapni, különböző derékpárnákat, monitoremelőt, laptopemelőt és még megannyi eszközt, amik komfortosabbá teszik az irodai munkát.
A válasz tehát az, hogy olyan, hogy helyes ülés nincs, a lényeg az, hogy változtassuk a testhelyzetünket és mozogjunk minél gyakrabban!