Szinte mindenkivel, aki valaha sportolt megtörtént már, hogy mozgás közben begörcsölt valamelyik izma és ez a hirtelen, erős fájdalom teljesen megbénította.
Na de mi is ennek a valódi oka? És mit tehetünk ellene?
A sport közbeni izomgörcsöt a tudomány EAMC- ként ( exercise associated muscle cramp) emlegeti, mely hirtelen, akaratlan, fájdalmas izomösszehúzódást jelent és rendszerint intenzív, hosszú terhelés hatására következik be.
Sokáig úgy hitték, hogy a görcsöt az izzadás sokozta víz, só, elektrolit vesztés okozza. Az elektrolitok például a nátrium, kálium, kalcium, magnézium, olyan ásványi anyagok, melyek kulcsszerepet töltenek be az idegi impulzusok vezetésében, az izom összehúzódás és elernyedés szabályozásában, valamint a folyadékháztartás egyensúlyának fenntartásában. Nagy melegben végzett edzés során, valóban rizikót jelenthet, hiszen az izzadás miatt ezek az ionok kiválasztódnak, így ez zavart okozhat az izom-ideg kapcsolatokban.
Azonban a kutatások szerint, a valódi oka a görcsöknek az izmok túlterhelése, elfáradása, valamint, hogy egy kisebb zavar lép fel a gerincvelői reflexek szintjèn és nem érkezik elég gátló mechanzimus az izmokhoz, amik segítenének ellazítani azokat.
A legjobb megoldás, ha megelőzzük az izomgörcsöt, amihez a legfontosabb szabály, hogy ne terheljük túl magunkat, a saját edzettségi szintünkhöz igazítsuk a tréningprogramunkat. Mindig legyenek pihenő napjaink és hagyjunk időt a testünknek regenerálódni, valamint sose hagyjuk ki a nyújtást! Az elektrolitok pótlása szintén preventív lehet, főleg nagy melegben végzett, hosszú, intenzív edzés során.
Ha viszont már megtörtént a baj, akkor a nyújtás, enyhe masszázs, ütögetés segíthet kicsit felpörgetni a keringést és beindítani az izomkontrollhoz szükséges reflexes folyamatokat.