A vitaminok megfelelő bevitele a terhesség alatt különösen fontos, mivel a magzat tápanyagellátása az anya étrendjétől függ.
A-vitamin
- Fontos szerepet játszik az embrionális fejlődésben és az immunrendszer működésében.
- Segíthet javítani a tüdőfunkciót és csökkentheti a fertőző betegségek kockázatát.
- Állati eredetű ételek (hús, tej, halolaj), valamint narancssárga gyümölcsök és zöldségek (sárgarépa, édesburgonya, tök, paprika).
B-vitaminok (B6, B9, B12)
- B6-vitamin: Segíti az idegrendszer fejlődését és csökkentheti a terhességi hányinger súlyosságát.
- B9-vitamin (folsav): Elengedhetetlen a neurális cső rendellenességek megelőzésében.
- B12-vitamin: Fontos a vörösvértestek képződésében és a neurológiai fejlődésben.
- B6: Hal, hús, tojás, diófélék.
- B9: Zöld leveles zöldségek, brokkoli, spárga, avokádó.
- B12: Állati eredetű ételek (hús, tojás, tej, hal).
C-vitamin
- Antioxidáns, amely segíti az immunrendszer működését.
- Segíthet csökkenteni a húgyúti fertőzések kockázatát.
- Citrusfélék, kiwi, paprika, brokkoli, karfiol.
D-vitamin
- Fontos a csont- és immunrendszer egészségéhez.
- Csökkentheti a cukorbetegség és a depresszió kockázatát.
- Napfény, zsíros halak, máj.
E-vitamin
- Antioxidáns, amely segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a véráramlást.
- Segíthet enyhíteni a terhesség alatti izomgörcsöket.
- Mandula, napraforgómag, avokádó, spenót, tojás.
K-vitamin
- Fontos a véralvadásban és a csontképződésben.
- Segíthet csökkenteni a csecsemők vérzéses betegségeinek kockázatát.
- Zöld leveles zöldségek (brokkoli, kelbimbó), tejtermékek.
Jód
- Elengedhetetlen a pajzsmirigy hormonjainak termeléséhez.
- Segíthet csökkenteni a vetélés és a neurológiai fejlődési rendellenességek kockázatát.
- Tejtermékek, tojás, édesvízi halak, jódozott só.
Vas
- Fontos a vörösvértestek képződéséhez és az oxigénszállításhoz.
- Segíthet megelőzni a vérszegénységet.
- Vöröshús, diófélék, zöld leveles zöldségek.
Magnézium
- Segíthet csökkenteni a koraszülés és a magas vérnyomás kockázatát.
- Fontos a cukoranyagcseréhez és az izomfunkcióhoz.
- Diófélék, magvak, hüvelyesek.
Cink
- Fontos a sejtosztódáshoz és a DNS-replikációhoz.
- Hús, magvak, diófélék.
Omega-3 zsírsavak
- Fontosak a magzat agyának és látásának fejlődéséhez.
- Segíthet csökkenteni a szülés előtti depresszió és az allergiák kockázatát.
- Zsíros halak (lazac, makréla, szardínia).
Várandósság alatt a tápanyagok megfelelő bevitele kulcsfontosságú az anya és a magzat egészségéhez. Fontos a változatos és tápanyagokban gazdag étrend. Kiegészítők használata esetén mindig konzultáljunk szakemberrel, hogy biztosak lehessünk abban, hogy a választott termék biztonságos és hatékony.