Eddig is gyanakodtak rá, hogy a D-vitaminnak van olyan hatása az agyra, ami csökkentheti a demencia kialakulásának esélyét, de egy friss és ropogós kutatás most erős bizonyítékot is hozott. Már csak egy kérdés maradt…
Egy nagyszabású kohorsz kutatásról van szó, ami több, mint 12 ezer személy adataiból dolgozott, akiknek az átlagéletkora 71 év volt. 37 százalékuk szedett D-vitamint. 10 év leforgása alatt 2696 résztvevő lett demens, és nekik a 75 százalékuk nem szedett D-vitamint.
Összességében a kutatás azt az eredményt hozta, hogy aki D-vitamint szed – akár kalcium-D-vitamin, akár kolekalciferol (D3), akár ergokalciferol (D2) formában -, az 40 százalékkal csökkenti az esélyeit arra, hogy utolérje a demencia.
Ennek a kutatásnak is megvannak a saját korlátai, mert az nem derült ki az adatokból, hogy mennyi ideig és milyen dózisban szedték a részvevők a D-vitamint tartalmazó étrendkiegészítőket. Ezeket a korlátokat majd a klinikai vizsgálatok tudják lebontani.
Az tehát világos és egyértelmű, hogy a megfelelő D-vitamin-szint fenntartása fontos többek között a demencia megelőzése miatt is. A kérdés az, hogy érdemes-e a normál szint fölé emelni a dózist? Járhat-e az valamilyen adalékos haszonnal? Vagy esetleg már mellékhatásokkal is kell számolni?
Ha a demencia elkerülése nem lenne elég jó ok a D-vitamin szedésre, akkor ott van még pár másik:
- más kognitív problémák is megelőzhetők vele
- mozgási problémákat is meg lehet vele előzni, mert
- kevésbé gyengülnek el szedése mellett az izmok, és ezáltal
- kisebb az esélye, hogy az öregeket gyakran fenyegető esések és törések bekövetkezzenek.
Amit fontos tudni a D-vitamin megfelelő szintjéről és pótlásáról:
- elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás,
- bőrünk D-vitamin-képző kapacitása nagy, ám nem elégséges késő ősztől kora tavaszig
- márciustól októberig naponta 15 perces, az arcot és a fedetlen végtagokat érintő, 10–15 óra közötti direkt napsugárzás szükséges a megfelő D-vitamin szint fenntartásához
- október végétől március végéig folyamatosan D-vitamint kell szednünk, felnőtteknek napi 1500-4000 NE mennyiségben (minél súlyosabb valaki, annál többet).
Már március van! A borúsabb napokon még érdemes bevenni a kapszulákat, de ha süt a nap, már feltűrhetjük pólónk és nadrágunk szárát egy jó napozás- és D-vitamin pótlás reményében!
Nógrád, 2023.03.23.
Mózer-Zima Katalin