A minőségi alvás és táplálkozás elengedhetetlen egy kiegyensúlyozott életmód eléréséhez. Elsőre azt gondolhatnánk, az evés van nagyobb hatással az alvásra, azonban fordítva legalább olyan erős kapcsolat áll fenn a kettő között. Az 5 óránál kevesebbet alvók esetén 40%-kal nagyobb eséllyel alakul ki az évek múlásával elhízás. Ez több tényezőnek is betudható.
A rövid alvási időtartam fokozza a ghrelin és csökkenti a leptin hormonok szintjét. Ez azt fogja eredményezni, hogy fokozódik az étvágyunk, azonban a telítettség érzésünk tompábbá válik. Emellett az anyagcserénk is lassulni fog, ami szintén az elhízás irányába billenti a szervezetünket. A melatonin, mint kulcsfontosságú résztvevő a cirkadiám ritmusban befolyásolható az étrendünk által. Ez a hormon szabályozza az alvási folyamat elindítását és fenntartását. Vannak olyan ételek, amik ezt, vagy más az alvás minőségét javító tápanyagokat természetes formában tartalmazzák.
Mit ehetünk az alvásunk minőségének javítása érdekében?
Ómega 3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek:
- halak: pisztráng, lazac, tonhal
- növényi olajok: lenmag(olaj), dió(olaj), olíva(olaj)
- chia mag
Triptofánban gazdag élelmiszerek:
- tehéntej
- sajt
- tojás
- pulykahús
- hüvelyes zöldségek
- zabpehely
- banán
Melatoninban gazdag élelmiszerek:
- tojás
- hal
- hántolatlan gabonák (teljeskiőrlésű)
- meggy
- eper
- gombák: ízletes rizike, ízletes vargánya
Jó étvágyat és szép álmokat!
Írta: Iván Dóra