Néhány mítosz örök. A 10 000 lépésé például az. Az egész 1965-ben kezdődött, amikor egy japán cég, a Yamasa Tokei piacra dobta lépésszámlálóját, aminek a „manpo-kei” (tízezer lépés mérő) nevet adta. Ráadásul a reklámkampány része volt az emberek mozgásra való ösztönzése a „Tégy meg 10 000 lépést egy nap!” szlogennel. Így betonozta be magát a 10 000 lépés a köztudatba. De valójában mi a helyzet vele? Sok? Kevés? Elég?
Nagy gond nincs vele, hiszen nagyjából korrelál a napi ajánlott mozgásmennyiséggel. A legtöbb ember – még az ülő munkát végzők is – 5000 és 7500 lépést tesz meg naponta. Ha ehhez napi 30 perc sétát még hozzáadunk, akkor az 3000-4000 lépéssel megnöveli ezt a számot, tehát már megközelíti a 10 000-et.
De talán a kevesebb is elég… Legalább is néhány friss kutatás erre enged következtetni. Az egyik ezek közül azt találta, hogy a több lépés csökkenti a bármilyen okból bekövetkező halandóságot – ez nem is meglepő. Ami izgalmasabb az az, hogy a 7000 és 10 000 lépés között teljesítők halálozási rátája pont ugyanannyi volt, mint azoké, akik 10 000 lépésnél többet is megtettek naponta. Tehát már 7000 lépéssel is eléggé jó úton járunk.
Más kutatások is azt támasztják alá, hogy bár a 10 000 egy jó szám, kevesebb is elég. És ami fontos, hogy ha kevés, tudjuk növelni. Ha csak napi 5000 lépést teszünk meg, akkor szépen lassan növeljük 6200-ra, mert egy vizsgálat szerint már ez is változást hozhat a vércukorszintünkben.
Ne feledjük, hogy ha mozgásról van szó, a a kevés is sokkal jobb, mint a semmi! És bár a 10000 lépés nagyon ideális, elég ha magunkhoz képest fejlődünk, felesleges elérhetetlen célokat kitűznünk, mert az csak csüggedéshez vezet. Ha csak mindennap 50 lépéssel többet teszünk meg, egy hónap alatt sok jót tehetünk az egészségünkért.
A lépésszámláló amúgy egy remek találmány, ami kíváló ösztönöző lehet arra, hogy meglegyen a napi fizikai aktivitás.
Nógrád, 2022.04.21.
Mózer-Zima Katalin