A kávé nemcsak ébresztőként működik, hanem edzés előtt is sokat segíthet – legalábbis ezt mondja a Sporttáplálkozási Világszövetség (ISSN). Ők több kutatás alapján állították össze a hivatalos véleményüket a koffein és a sport kapcsolatáról.
Miért működik?
A koffein segít abban, hogy:
- Tovább bírd az edzést,
- Erősebbnek érezd magad,
- Jobban koncentrálj,
- Később fáradj el.
És mindezt úgy, hogy közben nem kerülsz tiltólistára – a koffein teljesen legális.
Mennyi az ideális adag?
A legtöbb embernek 3–6 mg/testtömegkilogramm az ajánlott mennyiség. Ez egy 70 kilós embernél kb. 200–400 mg koffein, ami 2-4 csésze kávénak felel meg.
A legjobb hatást akkor hozza, ha 30-60 perccel edzés előtt fogyasztod.
Milyen mozgásformákra hat?
- Futás, biciklizés (állóképesség) – később jelentkezik a fáradtság, gyorsabban regenerálódsz.
- Erőedzés, sprint, ugrás – kicsit több ismétlés, robbanékonyabb mozdulatok jöhetnek össze.
- Mentálisan is pörget – jobb reakcióidő, élesebb fókusz.
Van buktató?
Igen, ha túlzásba viszed:
- Ingerlékenyebb lehetsz,
- Felmehet a pulzusod,
- Nehezebben alszol el,
- És akár remeghetsz is.
Ezért fontos, hogy először próbáld ki edzésen, ne versenyen, és ne közvetlenül lefekvés előtt fogyaszd.
Összefoglalva:
- A koffein biztonságos és hatékony, ha jól használod.
- Többet hozhatsz ki magadból, különösebb rizikó nélkül.
- De figyelj a mennyiségre, és hallgass a tested jelzéseire.