A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb és legolcsóbb „gyógyszer”, amit ismerünk – mellékhatások nélkül. Az emberi test mozgásra van tervezve: amikor aktívan használjuk, minden szervünk hálásan reagál.
A kutatások szerint heti 150 perc közepes intenzitású mozgás (például tempós séta, kerékpározás vagy úszás) már jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a korai halálozás kockázatát. A mozgás fokozza az inzulinérzékenységet, erősíti a csontokat és az izmokat, javítja a keringést, és csökkenti a vérnyomást.
Az agy is profitál belőle: mozgás közben endorfinok és dopamin szabadulnak fel, amelyek jókedvet és motivációt adnak. Rendszeres mozgás mellett javul a koncentráció, az alvás minősége, és csökken a szorongás. Idősebb korban a fizikai aktivitás lassítja az agyi leépülést, és segít megelőzni a demenciát.
Fontos, hogy a mozgás örömöt okozzon, így jellembeli különbségeinkből kifolyólag más és más fajta mozgást fogunk kedvelni. A tánc, a kertészkedés, a kutyasétáltatás vagy a közös kirándulás mind mozgásformák, amelyek beépíthetők a mindennapokba.
A mozgás nem csupán a test karbantartása, hanem a lelki egyensúly kulcsa is. Ha a mozgás szokássá válik, a test és az elme együtt válik ellenállóbbá, ez pedig a valódi egészség.
Források:
Cornelia Herbert (2022): Enhancing Mental Health, Well-Being and Active Lifestyles of University Students by Means of Physical Activity and Exercise Research Programs, Front Public Health., 25:10:849093.
doi: 10.3389/fpubh.2022.849093.
Christian Imboden at al. (2022): The Importance of Physical Activity for Mental Health, Praxis, 110(4):186-191.
doi: 10.1024/1661-8157/a003831.