Szigorúan ellenőrzött laboratóriumi körülmények között már bebizonyították a kutatók, hogy amelyik éjszaka nagyon keveset alszunk, rögtön utána többet eszünk. Az alváslaborban mért eredmények ebben nagyon következetesek. Ha egy ilyen kísérletben résztvevőt arra kényszerítünk, hogy ne aludhasson többet, mint négy-öt óra, akkor másnap többet eszik, több kalóriát vesz magához.
A vizsgálatba bevont, túlsúlyos, éjszakánként 6,5 óránál kevesebbet alvó személyek egyik felének személyre szabott alvási javaslatokat adtak az alvással töltött idő növelése érdekében, míg a másik fele nem kapott semmilyen útmutatást.
Az ajánlások egyszerűek voltak, a legtöbbünk által megvalósíthatók: a környezeti fény csökkentése, lefekvési rutin kialakítása, a telefon- és tévéhasználat korlátozása az ágyban, a koffeinfogyasztás csökkentése, különösen a lefekvés előtti órákban és a testmozgás növelése. Alvásra összpontosító egyéni egészségtervként minden javaslatot kapó résztvevővel együtt kitűztek lefekvési és ébredési célidőpontot.
A vizsgálati eredmények egyik jó híre, hogy az ajánlások beváltak. A kéthetes tanulási időszak után az alvástanácsadásban résztvevő csoport tagjai bő hetven perccel többet aludtak éjszakánként csuklómonitorok által rögzített adatok szerint, és ez így is maradt a vizsgálat hátralévő két hetében.
Ennél még izgalmasabb eredmény, hogy az alvásidejüket növelő résztvevők teljes kalóriabevitele jelentősen csökkent a vizsgálati időszak alatt, körülbelül 150 kalóriával. Míg teljes energiafelhasználásban, a leadott kalóriákban nem volt különbség. Az így kialakult negatív energiaegyenleg hatására átlagosan fél kilót fogytak két hét alatt. Ez talán kevésnek tűnik, ugyanakkor ez az a mérték, ami tartósan, akár éveken keresztül fenntartható. Ami azt jelenti, hogy a keveset alvó emberek, ha bő egy órával növelik a napi alvásmennyiségüket, évente több kiló súlyfeleslegtől szabadulhatnak meg. Emellett napközben lényegesen több energiájuk van, éberebbek és jobb a hangulatuk.
A két tanulság:
A több alvás egészséges.
A több alvás lehetséges.
Mi kell hozzá? Egészségterv.
Budapest, 2022. február 10.
Dr. Lantos Zoltán, programvezető