A legtöbb ember számára a legideálisabb idő az edzésre az, amikor be tudja illeszteni a napjába. Lehet ez reggel vagy este, munka előtt vagy után. Valóban mindegy mikorra ütemezzük a testmozgást, vagy van erre egy ideális idősáv?
A Skidmore College kutatócsoport tanulmánya azt mutatja, hogy a reggeli és esti edzések eredményei különböznek.
12 hetes edzésprogrambukban 27 nő és 20 férfi vett részt esti és reggeli csoportokra bontva. Azon túl, hogy a résztvevők teherbírása megnövekedett és szálkásabbak lettek észrevették, hogy a reggeli órákba edző nők több zsírt égettek el, míg az esti órákban edző nők a több izmot tudtak építeni a felsőtestükre ilyenkor és kitartóbbak voltak. A férfiak esetében a teljesítmény hasonló volt, de az este folyamán edzők jelentős vérnyomáscsökkenést tapasztaltak, csökkent a koleszterinszintjük és a fáradtságérzésük.
Jennifer Heisz, a McMaster University neurológusa szerint az edzés segít gyorsabban elaludni és mélyebben aludni. Az egyenletes edzési időzítés segít szabályozni a belső óra ritmusát, függetlenül attól, hogy reggel vagy este edzünk. A szabadtéri edzés még jobb, mert a napfény a leghatékonyabb szabályozója a belső órának.
A tanulmány során tehát kiderült, hogy az edzés időzítése nagy hatással lehet az erőre, a zsírégetésre, a szív egészségére, a hangulatra és az alvás minőségére. Így tehát az alapján érdemes ütemeznünk a testmozgást, hogy mi a fő cél amit el szeretnénk érni vele.