Mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos, de azt is tudtad, hogy az alvás mennyisége – akár túl kevés, akár túl sok – hosszú távon komolyan befolyásolhatja az egészségedet? A szakértők napi 7–9 óra alvást javasolnak, ennek ellenére az emberek körülbelül egyharmada nem éri el ezt az ajánlott mennyiséget. A jó hír? A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a korai halálozás kockázatát, még akkor is, ha nem alszol „tökéletesen”.
Egy friss kutatás, amelyet az European Journal of Preventive Cardiology című folyóirat közölt, arra jutott, hogy azok, akik túl keveset (6 óránál kevesebbet) vagy túl sokat (8 óránál többet) alszanak, ellensúlyozhatják az ezzel járó egészségügyi kockázatokat, ha fizikailag aktívak maradnak. A kutatók több mint 92 000 felnőttet vizsgáltak mozgásérzékelők segítségével, nem csupán önbevallás alapján. Hét év után azt találták, hogy a túl kevés vagy túl sok alvást választók körében magasabb volt a halálozási arány – kivéve, ha rendszeresen mozogtak.
Azok, akik hetente legalább 150 perc közepes vagy intenzív testmozgást végeztek, nem mutattak fokozott kockázatot, függetlenül attól, hogy mennyit aludtak.
A tanulság: ha gondjaid vannak az alvással, vagy aggódsz a hosszú távú következmények miatt, ne stresszelj – inkább mozogj! Legyen szó futásról, táncról vagy tempós sétáról, a rendszeres aktivitás nemcsak a testedet, hanem az elmédet is védi.