Ne stresszelj! – kedvenc felszólításaink egyike. Mindenki stresszel valamilyen szinten, így nem tudunk nem stresszelni, a cél inkább az, hogy tudjuk kontroll alatt tartani. Mert ha nem tudjuk, az bizony az agyunkra mehet…
Azt eddig is tudtuk, hogy a túl sok stressz nem tesz jót az emberi szervezetnek és különösen a szívünknek. De hogy pontosan milyen módon hat, az nem annyira tiszta. Egy friss tanulmány most egy lépéssel közelebb visz ennek a megértéséhez, ugyanis azt találták, hogy a sok stresszel élő idősek 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel küzdenek majd kognitív zavarral.
Érdekesség még, hogy azok között, akik kontrollált stresszel éltek kevésbé jelent meg a mentális leépülés, mint azoknál, akik nem kontrollált vagy új stresszel küzdöttek.
A kutatás több, mint 24 ezer résztvevőt vizsgált, és nekik a negyedük jelezett magas stressz szintet. Adataik első felvételekor töltöttek ki egy stresszre vonatkozó kérdőívet, majd 11 évvel később egy újabbat. A magas stressz szinttel élők jellemzőbben voltak fiatalok, feketék, dohányzók, magasabb BMI indexűek, alacsonyabb végzettségűek, alacsonyabb bevételűek és szív- és érrendszeri problémákkal küzdők.
Az elmúlt évek nem kedveztek egyikünk stressz szintjének sem, hiszen folyton olyan problémákkal találkozunk, amiket nehéz kontroll alatt tartani, mint a COVID, a háború és a következményei az elszálló árakkal, egzisztenciális bizonytalanságokkal. Láthatjuk, hogy elkerülni nem tudjuk a feszültséget okozó dolgokat. Mit tehetünk mégis, hogy kontroll alatt tartsuk a stresszt? (Egy korábbi cikkünkből vettük elő az ötleteket.)
Gyors megoldások:
- légzőgyakorlatok
- nyújtózkodás vagy rövid séta
- pozitív megerősítések ismétlése vagy a hála szavainak papírra vetése
Hosszútávú mogoldások:
- rendszeres énidő
- napi célok leírása
- relaxációs gyakorlatok rendszeresítése pl. meditáció
Talán furcsa és idegen ezeket a gyakorlatokat beépíteni a hétköznapjainkba. Nem is lehet mindet egyszerre, de az első lépést már ma is meg lehet tenni. Érdemes, hiszen időskori elménk épsége múlhat rajta.
Nógrád, 2023.04.13.
Mózer-Zima Katalin