Már 1-2 „lépésdús” nap is jelentős lépéselőnyt adhat egészségügyileg – állapította meg egy friss tanulmány.
Korábbi kutatások eddig is kimutatták, hogy akik naponta legalább 8000 lépést tesznek meg, azoknak a halálozási arányuk alacsonyabb. Mi is írtunk már a lépésekről, és hogy mennyi is az „elég” belőlük. Azt azonban eddig nem vizsgálták, hogy mi a helyzet azokkal, akik hetente csak néhány nap tudják megszaporítani a lépteiket.
A kutatók 3101 fő adataival dolgoztak, akik 20 évnél idősebbek voltak, átlagéletkoruk pedig 50 és fél év volt. Az adatok egy 10 éves utánkövetővizsgálatból származtak, amely során a résztvevők lépésszámát egy héten át műszerrel mérték.
Az derült ki, hogy azok, akik heti 1-2 napon legalább 8000 lépést tettek meg, 14.9 százalékkal kisebb eséllye haláloztak el bármilyen okból, mint azok, akik a hét egy napján sem érték el ezt a lépésszámot. Amikor kifejezetten a kardiovaszkuláris betegségek miatti halálozásra koncentráltak, akkor a heti 1-2 nap legalább 8000 lépést megtevőknél 8.1 százalékkal, a heti 3-7-szer legalább 8000 lépést megtevőknél pedig 8.4 százalékkal volt kisebb a halálozási ráta azokhozhoz képest, akiknek nem volt egy 8000 lépést elérő napjuk sem.
Ebből azt láthatjuk, hogy bár valamivel jobb a heti 3-7-szer sokat sétálók halálozási rátája, de már heti 1-2 sokatlépős nap is jelentősen javít egészségi állapotunkon, és jövőbeli kilátásainkon. Ugyan így van ez bármilyen mozgással. Írtunk már arról, hogy napi 8 perc is elég belőle. Érdemes úgy gondolni a mozgásra, hogy egy kicsi is több, mint a semmi, és már az is jelentős előnyökkel bír. egészségünk szempontjából. Ne féljünk belevágni valamibe csak azért, mert úgy gondoljuk, hogy nekünk nem fog sikerülni elérni egy minimumot. Még az se biztos, hogy 8000 lépés kell hozzá. Lehet, hogy elég 7000 vagy 5000, sőt a 2000 is több, mint a semmi. Induljunk neki, és lehet, hogy a lábunk meglepetéseket okoz majd nekünk!
És mégis hogyan számláljuk a lépteinket?
Nem, nem kell fejben számolnunk. 🙂 Minden kicsit is okos telefonra le lehet már tölteni ingyenesen lépéssszámláló applikációkat. Rakjunk a zsebünkbe a telót, és már meg is oldottuk a számlálást.
Nógrád, 2023.04.20.
Mózer-Zima Katalin