Aki hideg vízbe jár úszni, az esküszik rá, hogy egészségesebb tőle. Most azonban a tudományos kutatások is alátámasztják ezeket az egyéni beszámolókat. Nézzük, mi mindenre van jó hatással egy hideg merülés, és mivel helyettesíthetjük.
Többszáz évre visszanyúló hagyománya van a hideg vízben való mártózásnak a hidegebb éghajlaton élő népek között. Ezek köré a szokások köré ma már klubok, egyesületek szerveződtek. Ezek a merülések általában 10 fok alatti vízben történnek, de sokszor közel a fagyponthoz. Az emberek, akik ennek a szenvedélynek hódolnak pedig rendre arról számolnak be, hogy szinte sosem betegek, lefogytak, jobb a mentális egészségük, a keringésük, sőt a libidójuk is.
Most azonban a tudomány is megerősített ezek közül néhányat egy friss kutatásnak köszönhetően. Eszerint a hideg vízben mártózóknak:
- jobb a szív- és érrendszeri egészségük;
- megemelkedik a pulzusuk, mintha mondjuk futnának;
- csökkenhet a koleszterin szintjük, erősödhet az immunrendszerük, csökkenhet az autoimmun gyulladásuk és a sportsérülésekből fakadó fájdalmuk;
- aktiválódik a „jó” testzsírjuk, amely kalóriaégetéssel termel testhőt, és ez fogyáshoz vezethet
- olyan fehérje termelődik a testükben, ami védelmet nyújt a cukorbetegség és inzulin rezisztencia ellen;
- megemelkedik az inzulin érzékenységük és csökken az inzulin koncentrációjuk;
- jó a kedvük a vízben, így ennek a gyaroklatnak jó hatása van a mentális egészségre.
De mi van akkor, ha nincs lehetőségünk egy jeges merülésre egy szép tóban vagy tengerben?
Semmi baj, mert vannak tevékenységek, amik hasonló hatást váltanak ki:
- Tusoláskor fokozatosan tekerjük hidegebbre a víz hőmérsékletét, majd a végén hideg vízzel tusoljunk 30-60 másodpercig.
- Hagyjuk ki a fokozatokat, és tusoljunk hideg vízzel!
- Viseljünk hideg, vizes zoknit! Ez is segíti a vér- és tápanyag áramlás javulását.
- A fürdőkádban is lehet jégfürdőt venni. Jeget kell adni a vízhez, amíg 10 fok körülire le nem hűl.
- És egy medencében is lehet hideg vízben úszni, így legalább nem pazarlunk energiát a medence fűtésére. A rezsi csökkentés csökkentésének idejére ez bevett szokás lehetne minden uszodában és házi medencében. 🙂
Mielőtt persze fejes ugranánk ebbe az egészséges új szokásunkba, konzultáljunk orvosunkkal.
Nógrád, 2022.10.06.
Mózer-Zima Katalin