Bizony ennyi is elég lehet mozgásból naponta, ha az a 8 perc tényleg nagyon intenzív. Avagy egészségmegőrzés elfoglalt embereknek.
Az általános egészségügyi ajánlások heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgásról szólnak, mint például gyors sétálás. Vagy 75 percnyi élénk mozgást ajánlanak heti szinten, például futást. Ezek mellett még jó, ha heti kétszer izmot is erősítünk, mondjuk súlyzós edzéssel.
A legújabb kutatási eredmények viszont azt mutatják, hogy napi 8 perc mozgással is hasonló eredményeket érhetünk el, ha az intenzitása hatszorosa a nyugalmi anyagcsereszintünknek.
De honnan tudhatjuk, hogy mi a hatszorosa a nyugalmi állapotunkban lévő anyagcsereszintünknek? Egy okos fitness órával ez nem jelent gondot, hiszen az hipp-hopp ki tudja számítani.
De akinek nincs ilyen csodakütyüje, az mit kezdjen? Érezni is lehet ám azt! Akkor a megfelelő intenzitású az edzés, ha közben nem tudsz végig mondani egy mondatot, nehezedre esik beszélni, mert annyira gyorsan veszed a levegőt.
30 perc mérsékelt, 15 perc élénk vagy 8 perc szuperintenzív mozgás ugyanazt ez eredményt hozza. De mi is ez? Mit nyerünk vele?
- 36 százalékkal csökkenti a korai halálozás kockázatát – bármi is legyen az oka
- 35 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét
És hogy ezt honnan tudják?
Hát bizony az okosórákból! 71 000 brit személy fitness tracker-je szolgáltatta az adatokat a fent említett kutatáshoz. Adataranybánya!